เคล็ดลับสุขภาพดีหน้าร้อน 5 วิธีสู้แดดเปรี้ยง

ประเทศไทยเป็นที่รู้จักกันดีว่า เป็นประเทศที่มีอากาศร้อนแรงที่สุดในอาเชียน และเป็นเจ้าแห่งความร้อนติด 5 อันดับของโลก อีกทั้งมีสถิติเมื่อปี 2562 จากเว็บไซต์ eldoradoweather.com ประกาศว่า ไทยร้อนติดอันดับโลกถึง 6 แห่งจากทั้งหมด 15 อันดับสูงสุด  ซึ่งฤดูร้อนของเมืองไทยนั้นกินเวลายาวนานถึงสามเดือน จากเดือนมีนาคมถึงเดือนพฤษภาคม ประเด็นสำคัญคือความร้อนที่เพิ่มมากขึ้นมีผลกระทบต่อสุขภาพของทุกคน จึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อน ต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน 5 วิธีสู้แดดเปรี้ยงเพื่อสุขภาพที่ดี

1) ดูแลตัวเองอย่าปล่อยให้ขาดน้ำ

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอทุกวันเป็นหนึ่งในเคล็ดลับสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ทั้งนี้ น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด จำพวกน้ำอัดลม หรือกาแฟ ไม่แนะนำเพราะอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกาย แต่คำแนะนำมาตรฐานคืออย่างน้อย 1.9 ลิตรต่อวัน วิธีสังเกตอาการขาดน้ำ เช่น ปัสสาวะสีเข้มปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ และอ่อนเพลีย การสูญเสียของเหลวอย่างเข้มข้นในช่วงฤดูร้อน อาจส่งผลต่อแร่ธาตุในร่างกาย ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเกลือแร่  แต่ให้ลองใช้น้ำผลไม้สด เพื่อเติมเกลือแร่ให้กับร่างกายดีที่สุด

2) เก็บเสื้อผ้าหนา ๆ เข้าตู้ ให้สวมใส่เสื้อผ้าที่มีลักษณะบาง ๆ

เสื้อผ้าบาง

อย่าติดสวย เพราะใส่เสื้อผ้าหนา ๆ หรือเสื้อผ้ารัด ๆ ตามแฟชั่น อาจทำให้เป็นลมได้  ให้เลือกใช้เสื้อผ้าสีอ่อน ๆ น้ำหนักเบาทำจากผ้าฝ้าย เสื้อผ้าที่หลวมเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับการสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน ที่จะช่วยให้มีอากาศถ่ายเทระหว่างเนื้อผ้าและผิวหนัง ทำให้มีการระเหยของเหงื่อได้ดี และเสื้อผ้าสีอ่อน ๆ จะสะท้อนแสงอาทิตย์ จึงสะท้อนความร้อนได้ดี  สำหรับผ้าฝ้ายจะช่วยความชื้นส่วนเกินในร่างกาย ช่วยในกระบวนการระเหยทำให้ร่างกายเย็นลง

3) หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ท้าแดดจ้า

กิจกรรมกลางแดดจ้า

การพยายามออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาจส่งผลให้เกิดโรคลมแดดแบบ Exertional ได้ ตัวอย่างมีให้เห็นบ่อย ๆ ในหมู่นักกีฬามาราธอน อาการคือมีไข้สูง และระบบต่าง ๆ ล้มเหลว เช่น หลอดเลือดหัวใจนำไปสู่การเสียชีวิตได้ ค่าดัชนีความร้อนจึงถูกใช้เป็นมาตรการป้องกันสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง ไม่เฉพาะคนที่อ่อนแอ แม้แต่นักกีฬา ที่มีร่างกายสมบูรณ์ ยังทนสภาวะท้าแดดจ้าไม่ได้ จึงจำเป็นต้องระวังอย่างยิ่ง และอย่าดันตัวเองแรงเกินไป

4) ทำให้ร่างกายให้เย็นเข้าไว้

หมวกกันแดด

ไม่ได้พูดเล่น ลองเอาน้ำแข็งมาวาง แล้วใช้พัดลมเป่า หรือนำผ้าเช็ดตัวเปียกติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอก แช่ในน้ำเย็นบิดออกแล้วสวมบนคอของคุณ จะช่วยทำให้ร่างกายเย็นสบาย ลดการระเหยของน้ำบนผิวได้เป็นอย่างดี และจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน ออกนอกบ้านมีร่มกันแดด หมวกกันแดด ฯลฯ บ้างก็ช่วยได้

5) วางแผนกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแดด

กิจกรรมนอกบ้าน

การวางแผนทำกิจกรรมนอกบ้านเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับการมีสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน ถ้าเป็นไปได้ควรวางแผนกิจกรรมภายนอกที่ต้องออกไปในนอกบ้าน เฉพาะเวลาที่มีแสงแดดน้อย ๆ เช่น ในตอนเช้า หรือตอนเย็นไปเลย ส่วนกลางวันที่ช่วงแดดจัด ๆ แนะนำให้หากิจกรรมในร่ม ทำให้มากขึ้นในระหว่างวันทำงานวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไป หากอุณหภูมิร้อนเกินไปให้อยู่ในอาคาร หากคุณอยู่ในการเดินทางกลางแจ้งให้มองหาที่ร่มและเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะจบการเดินทางแทนที่จะรีบไปยังจุดหมายของคุณ  และหากอยากจะออกกำลังกาย การวิ่งในตอนเช้า การว่ายน้ำในตอนเย็น ดูจะเหมาะสำหรับฤดูร้อนแสนสาหัสในเมืองไทย  

หน้าร้อนนี้ เรามั่นใจว่า คนไทยทุกคนจะใส่ใจสุขภาพเป็นอย่างดี แต่หากคุณต้องการประกันสุขภาพที่มีเครือข่ายโรงพยาบาลที่เข้มแข็งและมีประกันสุขภาพระดับพรีเมียม ให้กรอกแบบฟอร์มด้านล่าง เจ้าหน้าที่ของเราติดต่อกลับตลอด 24 ชั่วโมงในวันทำการประกันสุขภาพ